拥有一双强壮的手臂，应该是每一位男性朋友所憧憬的吧！麒麟臂，不仅仅是性感的标志，更是男友力和力量爆棚的象征。

　　手臂，决定了你上肢力量的薄弱，也是广大肌友们着重训练的部位之一。

　　麒麟臂

　　如何让你的手臂在1个月内变粗一寸？

　　一周应该做几次手臂训练？

　　最理想情况是一周做两次的手臂训练。建议初学者一周不要做超过三次，因为过度训练对于进步反而会产生反效果，比训练不足更糟糕。

　　这些锻炼手臂动作，帮你练壮手臂，做一个靠谱“麒麟臂”的男人！

　　分享手臂超级组训练：

　　超级组一、仰卧宅距杠铃卧推+直立杠铃弯举 3组*8-12RM

　　超级组二、仰卧杠铃臂屈伸+直立哑铃竖举 3组*8-12RM

　　超级组三、坐姿臂屈伸+坐姿托臂宅距弯举 3组*8-12RM

　　超级组四、窄距俯卧撑+哑铃交替弯举 3组*8-12RM

　　双手的距离不用太窄，太窄只会适得其反，造成关节过多压力，建议比肩膀微窄。

　　练习要求

　　每两个动作为一个超级，做3组，没做坐8-12RM。动作与动作之间尽量不休息，或休息时间很短，可以根据自身体力来安排。